איך ישיבה לא נכונה מול מחשב משפיעה עליך

מזכרת מאחורי הדיזיין: ישיבה לא נכונה מול מחשב

האם אי פעם שאלתם את עצמכם מה הסוד ליציבה נכונה בשעת עבודה מול המחשב? ובכן, ניסיתי במשך עשור למיינד את התשובות עם מיגרנה, כאבי גב וקצת יותר מדי קפה. אני זוכר את הפעם ההיא שניסיתי להתרכז בעבודתי תוך כדי שאני יושב על כיסא פלסטיק ישן בן 20, ביד אחת חוטף חטיף מלוח ובשנייה מדפדף בין החלונות באינספור טאבים. אם אתם חושבים שזה הסיפור שלכם, אתם לא לבד!

נכנסים לתמונה: מדע הישיבה

בואו נתחיל מאיזה עקרונות בסיסיים. ידעתם שישנם שלושה מרכיבים עיקריים להיווצרות כאבי גב, צוואר ופופיק בזמן עבודה מול מחשב?

• המחשב: מיקום המסך יכול להיות הגורל שלכם.
• הכיסא: אם זה נוח, זה כנראה לא בסדר.
• הגוף: הכל מתחיל ונגמר כאן.

1. האם המחשב שלכם נמצא בגובה הנכון?

מחשב צריך להיות בגובה עיניים. אם אתם צריכים להרים את הגולגולת שלכם כמו שישיית בירה כדי לראות את המסך, כדאי לבצע עבודת פנג שואי מחודשת. היזהרו! המחשב לא צריך להיות במיקום של חורף נצחי, אלא באיזור חם ונעים שבו עיניכם לא מנסות למצוא מקום להסתתר.

2. הכיסא – האם הוא לא הבן דוד המעצבן של הכיסאות?

אז אתם יושבים על כיסא משרדי? אל תשכחו לכוונן את הגב כך שיתמוך בצורה אופטימלית. מי אמר שצריך להיות כואב להתחיל את היום? הכיסא שלכם צריך להיות אחד מהחברים הקרובים, ולא כזה שאתם מעדיפים לא להזמין למסיבות!

הפסקות: רגעים לא תלויים בזמן

לכולנו היה את הרגע המרגש שראינו את השמש בת 100 אלף שנים דרך החלון, כשכל מה שרצינו לעשות זה לקום מהכיסא. אבל מי אמר שצריך להיות יותר מדי רציניים? הפסקות קצרות יכולות לשפר את הריכוז ולמנוע כאבים. זה הזמן להתרצות באבולוציה – צאו למסלול ריצה של שני צעדים, וקפיצה, ואפילו סלט!

איך לקבוע את ההפסקות?

• שנוניות: הפסקות של 5 דקות כל חצי שעה.
• יצירתיות: עשו תחרות עם עצמכם – מי מצליח להתרכז 20 דקות подряд?
• חבר/חברה: קבעו עצמכם לפגישות קפה עם אנשים – זה תמיד משתלם.

שאלות מצחיקות שכל אחד שואל

למה יש לי כאב גב כשאני עובד?

אין סיבה לשבור את הראש, זה בעיקר תוצאה של ישיבה הלא נכונה. מדי פעם תזכירו לראש שלכם שצריך להתרחב!

אולי אני צריך לשבת על כיסא ברווז טורקיז?

אם הכיסא שלכם לא מתאים לכם, למה לא להשקיע בכיסא שיתאים לסגנון הלחימה שלכם מול המסך?

מתי בפעם האחרונה נמתחתי?

אולי בעוד יומיים? זה הצעד הראשון לצאת מהבור. נמתחו ותנו לגוף לחגוג את החיים!

האם המחשב שלי יכול לגרום לי להרגיש קרוב יותר לבעלי חיים?

אם אתם רוצים תמונה של חתול, תוציאו את המסך מהחלון רגע. אבל אם מדובר בתמונה של חתול שהוא גאון טכנולוגי – אז שווה לתפוס פינה!

למה ממסך שאתה יושב עליו יושב עליך?

אל תשכחו את מה שאמר עליכם הכיסא – גרם הנוחות שלכם עשוי להיות הסיבה העיקרית שתרגישו יפים ונחמדים. קיים סיכוי שבסוף תתמכרו לו – ומי בכלל רוצה לשרוד את העבודה בלי חולצה נוחה!

במילה אחת: תזכורת!

לכל מי שעדיין לא התעורר בבוקר של רצינות רצינית עם כתחזיות כאבי גב, אני ממליץ לשים לב לסביבה שלכם. המחשב שלכם הוא חבר, הכיסא שלכם הוא אליהו הנביא – כלומר, הנביא של הישיבה. אז בואו נהיה חכמים! בסך הכל, להיות בריא, מאושר וחייכן הוא העיקר. הישיבה עצמה היא הדרך, אבל הישיבה הנכונה היא המטרה!

אז בפעם הבאה שאתם יושבים מול המחשב – תזכרו, הכיסאות והאוזניים שלכם זקוקים לחופש! לא נעים, לא נורא – פשוט קחו את זה ברוח טובה ונועזת!

שיצא לכם כיף ומשכורת ארוכה כמו שרשרת המזון בעולם האינטרנט!